Служба психологической поддержки

С какими проблемами я могу обратиться в Службу психологической поддержки?

• Семейные отношения (детско-родительские отношения, отношения между братьями/сестрами, другие проблемы, связанные с семьей);
• Межличностные отношения (трудности построения, конфликты, одиночество);
• Личные (романтические) отношения (проблемы взаимоотношения полов);
• Учебная деятельность (проблемы адаптации в университете, “тоска по дому”, переживания по поводу затруднений в учебной деятельности, академический стресс, конфликты, прокрастинация);
• Принятие себя/самооценка (переживания, связанные с внешностью, способностями, трудности личностного роста/взросления);
• Здоровье (психическое здоровье, психосоматические заболевания, инвалидность);
• Эмоциональное состояние (апатия, депрессия, тревога, страхи, подавленное состояние, агрессивное настроение);
• Суицид (мысли, действия, попытки);
• Зависимое поведение (РПП, со-зависимость, никотиновая зависимость, игровая зависимость, и другие формы зависимости);
• Переживание насилия/травмы (физическое, психическое, сексуальное, экономическое насилие, харассмент, переживания, связанные с утратой родных и близких).

Обратиться за помощью

Часто задаваемые вопросы

Соблюдается ли конфиденциальность данных?

Да, анонимность и конфиденциальность данных обеспечена.

Как я могу записаться на консультацию?

Вы можете перейти по ссылке https://forms.gle/zT7nMTFPVAEa3bnn7

Куда я могу обратиться в случае, когда Служба психологической поддержки закрыта или возникла экстренная ситуация?

Вы можете обратиться по следующим контактам:

150 – телефон доверия при экстренных кризисных ситуациях;
87172497889 – телефон Кризисного центра по улице Буланты, г. Астана.

Что такое ментальное здоровье?

Ментальное здоровье (психическое здоровье) — это состояние психики. При нормализованном ментальном благополучии, люди справляются со стрессовыми ситуациями и могут реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, внося свой вклад в развитие общества.

Я думаю о нанесении себе вреда: что делать?

В первую очередь, нужно обратиться за помощью по телефону доверия (150), к психологу или просто к близкому человеку. Важно не молчать о своем состоянии и дать возможность другим людям помочь себе.

Практические советы для хорошего психического здоровья

10 практических советов для поддержания хорошего психического здоровья:

Регулярная физическая активность: Занимайтесь спортом или просто гуляйте на свежем воздухе. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Здоровое питание: Питайтесь сбалансировано, включайте в рацион овощи, фрукты, цельные злаки и белки. Избегайте избыточного потребления сахара и жирной пищи.
Сон: Спите достаточно (7-9 часов в сутки). Недостаток сна может негативно влиять на настроение и когнитивные функции.
Управление стрессом: Научитесь техникам релаксации, таким как медитация, глубокое дыхание или йога. Это поможет снизить уровень стресса.
Социальные связи: Поддерживайте общение с друзьями и близкими. Социальная поддержка важна для эмоционального благополучия.
Постановка целей: Устанавливайте реалистичные цели и достигайте их шаг за шагом. Это помогает чувствовать себя более уверенно и мотивированно.
Позитивное мышление: Старайтесь фокусироваться на положительных аспектах жизни и избегайте негативных мыслей. Ведите дневник благодарностей, записывая ежедневно три вещи, за которые вы благодарны.
Баланс работа-отдых: Находите время для отдыха и развлечений, не забывая про баланс между работой и личной жизнью.
Помощь другим: Участвуйте в волонтерских программах или просто помогайте людям вокруг вас. Помощь другим может поднять настроение и улучшить самочувствие.
Профессиональная помощь: Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.

Служба психологической поддержки

Абилова Мадина Зайкеновна

Психолог-консультант

mz_abilova@kazguu.kz

Сагимбаева Сабина Бауыржановна

Психолог-консультант

ssagimbayeva@kazguu.kz

Часто задаваемые вопросы