Психологиялық қолдау қызметі

Иә, деректердің анонимділігі мен құпиялылығы қамтамасыз етілген

Осы сілтемеге өтіңіз https://forms.gle/zT7nMTFPVAEa3bnn7

Сіз келесі контактілерге хабарласа аласыз:

150 – төтенше жағдайлар жөніндегі сенім телефоны;
87172497889 – Астана қаласы, Бұланты көшесіндегі дағдарыс орталығының телефоны.

Менталды денсаулық (психикалық денсаулық) — бұл психиканың жағдайы. Қалыпқа келтірілген психикалық әл-ауқатпен адамдар стресстік жағдайларды жеңе алады және қоғамның дамуына үлес қоса отырып, өз әлеуетін жүзеге асыра алады, табысты оқып, жұмыс істей алады.

Ең алдымен, сенім телефоны (150), психолог немесе жай ғана жақын адамыңыздан көмек сұрау керек. Сіздің жағдайыңыз туралы үндемеу және басқа адамдарға өздеріне көмектесуге мүмкіндік беру маңызды.

Жақсы психикалық денсаулықты сақтауға арналған 10 практикалық кеңес:

1. Тұрақты физикалық белсенділік: Жаттығу жасаңыз немесе жай ғана таза ауада серуендеңіз. Физикалық белсенділік стресс деңгейін төмендетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
2. Дұрыс тамақтану:  диетаңызға көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдар мен ақуыздарды қосыңыз. Қант пен майлы тағамдарды шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.
3. Ұйқы: жеткілікті ұйықтаңыз (күніне 7-9 сағат). Ұйқының болмауы көңіл-күй мен когнитивті функцияға теріс әсер етуі мүмкін.
4. Стрессті басқару: медитация, терең тыныс алу немесе йога сияқты релаксация әдістерін үйреніңіз. Бұл стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
5. Әлеуметтік байланыстар: достарыңызбен және жақындарыңызбен байланыста болыңыз. Әлеуметтік қолдау эмоционалды әл-ауқат үшін маңызды.
6. Мақсат қою: нақты мақсаттар қойыңыз және оларға біртіндеп жетіңіз. Бұл өзіңізді сенімді және ынталы сезінуге көмектеседі.
7. Позитивті ойлау: өмірдің жағымды жақтарына назар аударуға тырысыңыз және жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз. Күнделікті ризашылық білдіретін үш нәрсені жазып, алғыс күнделігін жүргізіңіз.
8. Жұмыс пен демалыс арасындағы тепе-теңдік: жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі туралы ұмытпай, демалуға және көңіл көтеруге уақыт бөліңіз.
9. Басқаларға көмектесу: еріктілер бағдарламаларына қатысыңыз немесе айналаңыздағы адамдарға көмектесіңіз. Басқаларға көмектесу көңіл-күйді көтеріп, әл-ауқатты жақсарта алады.
10. Кәсіби көмек: егер сіз өзіңізді жеңе алмайтындай сезінсеңіз, психологтың немесе психотерапевттің көмегіне жүгінуден тартынбаңыз.