Служба психологической поддержки

Да, анонимность и конфиденциальность данных обеспечена.

Вы можете перейти по ссылке https://forms.gle/zT7nMTFPVAEa3bnn7

Вы можете обратиться по следующим контактам:

• 150 – телефон доверия при экстренных кризисных ситуациях;
• 87172497889 – телефон Кризисного центра по улице Буланты, г. Астана.

Ментальное здоровье (психическое здоровье) — это состояние психики. При нормализованном ментальном благополучии, люди справляются со стрессовыми ситуациями и могут реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, внося свой вклад в развитие общества.

В первую очередь, нужно обратиться за помощью по телефону доверия (150), к психологу или просто к близкому человеку. Важно не молчать о своем состоянии и дать возможность другим людям помочь себе.

10 практических советов для поддержания хорошего психического здоровья:

1. Регулярная физическая активность: Занимайтесь спортом или просто гуляйте на свежем воздухе. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
2. Здоровое питание: Питайтесь сбалансировано, включайте в рацион овощи, фрукты, цельные злаки и белки. Избегайте избыточного потребления сахара и жирной пищи.
3. Сон: Спите достаточно (7-9 часов в сутки). Недостаток сна может негативно влиять на настроение и когнитивные функции.
4. Управление стрессом: Научитесь техникам релаксации, таким как медитация, глубокое дыхание или йога. Это поможет снизить уровень стресса.
5. Социальные связи: Поддерживайте общение с друзьями и близкими. Социальная поддержка важна для эмоционального благополучия.
6. Постановка целей: Устанавливайте реалистичные цели и достигайте их шаг за шагом. Это помогает чувствовать себя более уверенно и мотивированно.
7. Позитивное мышление: Старайтесь фокусироваться на положительных аспектах жизни и избегайте негативных мыслей. Ведите дневник благодарностей, записывая ежедневно три вещи, за которые вы благодарны.
8. Баланс работа-отдых: Находите время для отдыха и развлечений, не забывая про баланс между работой и личной жизнью.
9. Помощь другим: Участвуйте в волонтерских программах или просто помогайте людям вокруг вас. Помощь другим может поднять настроение и улучшить самочувствие.
10. Профессиональная помощь: Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.