Meet MNU!
Нашар көретіндерге арналған нұсқа
RUS

Психологиялық қолдау қызметі

Психологиялық қолдау қызметіне қандай мәселелермен жүгіне аламын?
  • • Отбасылық қатынастар (балалар мен ата-аналар, бауырлар арасындағы қарым-қатынас, отбасылық мәселелер);
  • • Адамдармен қарым-қатынас құру қиындықтары (қақтығыстар, жалғыздық);
  • • Жеке өмірге байланысты қатынастар (романтикалық қатынас мәселелері);
  • • Оқу қызметі (университеттегі бейімделу, “үйді сағыну”, оқудағы қиындықтар, академиялық стресс, қақтығыстар, прокрастинация);
  • • Өзін-өзі қабылдау / өзін-өзі бағалау (сыртқы келбетке, өз қабілеттеріне, тұлғалық дамуға байланысты уайым);
  • • Денсаулық (психикалық денсаулық, психосоматикалық аурулар, мүгедектік);
  • • Эмоционалды күйлер (апатия, депрессия, мазасыздық, қорқыныш);
  • • Өз-өзіне қол жұмсау (ойлар, әрекеттер);
  • • Тәуелді мінез-құлық (тағамдық мінез-құлықтың бұзылуы, никотин, ойындарға құмарлық және тәуелділіктің басқа түрлері);
  • • Зорлық-зомбылық/жарақат алу тәжірибесі (физикалық, психикалық, жыныстық, экономикалық зорлық-зомбылық, харассмент, туыстары мен жақындарынан айырылу).

 

Көмекке жүгіну

Жиі қойылатын сұрақтар

Деректердің құпиялылығы сақталады ма?

Иә, деректердің анонимділігі мен құпиялылығы қамтамасыз етілген

Консультацияға қалай жазыла аламын?

Осы сілтемеге өтіңіз https://forms.gle/zT7nMTFPVAEa3bnn7

Психологиялық қолдау қызметі жабылған немесе төтенше жағдай туындаған жағдайда қайда жүгінуге болады?

Сіз келесі контактілерге хабарласа аласыз:

150 – төтенше жағдайлар жөніндегі сенім телефоны;
87172497889 – Астана қаласы, Бұланты көшесіндегі дағдарыс орталығының телефоны.

Менталды денсаулық дегеніміз не?

Менталды денсаулық (психикалық денсаулық) — бұл психиканың жағдайы. Қалыпқа келтірілген психикалық әл-ауқатпен адамдар стресстік жағдайларды жеңе алады және қоғамның дамуына үлес қоса отырып, өз әлеуетін жүзеге асыра алады, табысты оқып, жұмыс істей алады.

Мен өзіме зиян келтіру туралы ойлаймын — не істесем болады?

Ең алдымен, сенім телефоны (150), психолог немесе жай ғана жақын адамыңыздан көмек сұрау керек. Сіздің жағдайыңыз туралы үндемеу және басқа адамдарға өздеріне көмектесуге мүмкіндік беру маңызды.

Жақсы психикалық денсаулыққа арналған практикалық кеңестер

Жақсы психикалық денсаулықты сақтауға арналған 10 практикалық кеңес:

  1. Тұрақты физикалық белсенділік: Жаттығу жасаңыз немесе жай ғана таза ауада серуендеңіз. Физикалық белсенділік стресс деңгейін төмендетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
  2. Дұрыс тамақтану:  диетаңызға көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдар мен ақуыздарды қосыңыз. Қант пен майлы тағамдарды шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.
  3. Ұйқы: жеткілікті ұйықтаңыз (күніне 7-9 сағат). Ұйқының болмауы көңіл-күй мен когнитивті функцияға теріс әсер етуі мүмкін.
  4. Стрессті басқару: медитация, терең тыныс алу немесе йога сияқты релаксация әдістерін үйреніңіз. Бұл стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
  5. Әлеуметтік байланыстар: достарыңызбен және жақындарыңызбен байланыста болыңыз. Әлеуметтік қолдау эмоционалды әл-ауқат үшін маңызды.
  6. Мақсат қою: нақты мақсаттар қойыңыз және оларға біртіндеп жетіңіз. Бұл өзіңізді сенімді және ынталы сезінуге көмектеседі.
  7. Позитивті ойлау: өмірдің жағымды жақтарына назар аударуға тырысыңыз және жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз. Күнделікті ризашылық білдіретін үш нәрсені жазып, алғыс күнделігін жүргізіңіз.
  8. Жұмыс пен демалыс арасындағы тепе-теңдік: жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі туралы ұмытпай, демалуға және көңіл көтеруге уақыт бөліңіз.
  9. Басқаларға көмектесу: еріктілер бағдарламаларына қатысыңыз немесе айналаңыздағы адамдарға көмектесіңіз. Басқаларға көмектесу көңіл-күйді көтеріп, әл-ауқатты жақсарта алады.
  10. Кәсіби көмек: егер сіз өзіңізді жеңе алмайтындай сезінсеңіз, психологтың немесе психотерапевттің көмегіне жүгінуден тартынбаңыз.